viernes, 31 de mayo de 2013

Desayuno con chispa (y de dieta!!)

Tal como os adelantamos ayer Jueves, hoy os traemos un post con mucha miga!!

Vamos a contaros unas cuantas ideas para mejorar vuestro desayuno. Son opciones que llevadas a cabo tal como os contamos, serán absolutamente compatibles con vuestras dietas de adelgazamiento. Pues lo importante, como siempre decimos, está en la cantidad y la frecuencia con que tomemos los alimentos.



UN DESAYUNO SALUDABLE
Vamos a recordar, que nunca viene mal repasar las ideas importantes, los componentes que debe tener un buen desayuno mediterráneo:
  • Un lácteo: leche, yogur o queso. Mejor desnatados en todos los casos.
  • Un cereal: pan, galletas o cereales. Mejor evitamos la bollería.
  • Una fruta: una ración de cualquier fruta: sandía, fresas, manzana, plátano... Una ración :) Y si es entera, mejor que en zumo.
Hoy vamos a daros unas cuantas ideas para mejorar el desayuno cuando éste lleve pan.



QUÉ PAN ELEGIR
Una ración de 30 - 35 gramos será suficiente si estás a dieta para perder peso. (Los chicos un poquito más!!)



Mejor si podemos optar por pan de panadería, aunque al comprarlo lo congeles y lo saques cada mañana, será mejor que el pan envasado.


Si no tienes otro remedio, nuestro segundo en la lista, es el pan de molde. 

Cuando lo compres, revisa la etiqueta nutricional y trata de comprar el que menos calorías y grasas saturadas contenga.
















3 OPCIONES SALADAS


Primera: TOMATE DE UNTAR preparado.
Esta opción es realmente ligera, y muy sabrosa! 
Dos cucharadas soperas aportan ni 14 calorías. 




Segunda: QUESITOS LIGHT .
Un quesito da mucho de sí si lo extiendes en el pan. 
Y solamente aporta 22 calorías! 


Tercera: QUESO PHILADELPHIA LIGHT.
Una cucharada sopera de este queso, aporta nada más 23 calorías. 
Y está buenísimo. 
Han mejorado mucho la receta desde que lanzaron la variedad LIGHT. 


3 OPCIONES DULCES :)


Primera: MIEL ("casera" o comprada).
¿Miel estando a dieta? Pues claro!! Todo depende de la cantidad :)
En este caso, ponemos nada más una cucharada de postre en la rebanada de pan. No es que rebose, pero te darás un gusto sin estropear tu dieta. Una cucharada de postre de miel aporta unas 20 calorías.



Segunda: NUTELLA o NOCILLA.
¿¿¿¿Nutella estando a dieta????? Que sí! Que todo depende de la cantidad y la frecuencia :)
De nuevo se trata de un alimento con bastantes calorías y grasas, así que ojo con la cantidad: una cucharada de postre de nutella (y de nocilla lo mismo) aporta unas 25 calorías. Sigue estando dentro del cupo :)



Tercera: MERMELADA (casera o comprada).
Aunque en la foto os muestro una variedad normal, os recomendamos las bajas en azúcares, "diet", light... En general cualquier que sea baja en calorías comparándola con la variedad normal.
No obstante, una cucharada de postre de mermelada normal aportará unas 20-25 calorías. 




¿Se te ocurre algo rico con lo que untar tu pan de desayuno? 
¿Tienes dudas sobre cuánto poner o cuántas veces por semana tomarlo? 

Pues adelante!! 

Pregúntanos :)