Una de las alegrías que le encuentro al otoño es la cantidad de hortalizas riquísimas, verduras y demás que encontramos en la frutería. Hace unos días llegué a la mía y me encontré unos preciosos manojos de espárragos verdes y de champiñones Portobello (si no los habéis probado, os los recomendamos encarecidamente).
Así que me llevé a casa una buena muestra y preparé al día siguiente este plato espectacular, saludable y barato. Me llevó ni diez minutos, palabra. Así que aquí bien podemos hablar de "fast food" saludable.
Además, antes de mezclarlo todo lo dispuse como véis en la siguiente imagen:
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| METODO DEL PLATO |
Un recuerdo: el método del plato consiste en elaborar recetas en las que la mitad del plato lo ocuparán verduras, un cuarto del plato será para los alimentos ricos en hidratos de carbono (en este caso pasta) y el otro cuarto para alimentos ricos en proteínas (en este ejemplo tenemos frutos secos y queso).
Es una manera estupenda de alimentarnos de forma equilibrada y saludable. Así podemos disfrutar de todos los grupos de alimentos sin pasarnos ni quedarnos cortos con ninguno.
Vamos con los detalles...
Ingredientes para una comida (plato único):
| Ingredientes | Plan 1 | Plan 2 | Plan 3 | Plan 4 |
| Pasta | 40 g | 60 g | 80 g | 100 g |
| Espárragos verdes | 100 g | 130 g | 160 g | 200 g |
| Cebolla | 30 g | 40 g | 50 g | 60 g |
| Champiñones Portobello | 100 g | 130 g | 160 g | 200 g |
| Aceite de oliva virgen extra | 1 cuch. de postre | 1 cuch. de postre | 1 cuch. de postre | 1 cuch. de postre |
| Nueces peladas (o cualquier otro fruto seco) | 15 g | 20 g | 25 g | 30 g |
| Queso semicurado | 20 g | 25 g | 30 g | 35 g |
| Tomates secos (en aceite) | 20 g | 25 g | 30 g | 35 g |
Elaboración:
Esta receta consta de dos pasos que pueden hacerse de forma simultánea:
1º. Cuece la pasta en agua salada. Y en los minutos en que tarda en cocerse, ve preparando el resto de la receta.
2º. Trocea las verduras y rehógalas en el aceite de oliva indicado junto con una pizca de pimienta negra y de sal. Tardarán en estar listas básicamente lo mismo que la pasta en cocerse. Así que cuando los macarrones estén en su punto, escurre bien el agua y échalos a la sartén de las verduras. Apaga el fuego y mezcla bien.
Por último, añade el queso troceado y las nueces picadas por encima y sirve caliente.
1º. Cuece la pasta en agua salada. Y en los minutos en que tarda en cocerse, ve preparando el resto de la receta.
2º. Trocea las verduras y rehógalas en el aceite de oliva indicado junto con una pizca de pimienta negra y de sal. Tardarán en estar listas básicamente lo mismo que la pasta en cocerse. Así que cuando los macarrones estén en su punto, escurre bien el agua y échalos a la sartén de las verduras. Apaga el fuego y mezcla bien.
Por último, añade el queso troceado y las nueces picadas por encima y sirve caliente.
Soy María Astudillo Montero,
fundadora y codirectora de ALEA desde el año 2006.
Coautora de La dieta ALEA, 2015 Ed. Zenith/Planeta.
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