Seguimos con esta pequeña serie de post temáticos sobre desayunos :)
En esta ocasión os contamos cómo hacer un bol de desayuno hiper-nutritivo y super-rico. Y os contamos qué cereales hemos usado y dónde encontrarlos si os gustan. ¡Vamos allá!
Desayunos ALEA #2
Cuenco de cereales, nueces y semillas de chía
| Ingredientes | Plan 1 | Plan 2 | Plan 3 | Plan 4 |
| Yogur * | 1 | 1 | 2 | 2 |
| Cereales ** | 25 g | 30 g | 35 g | 40 g |
| Nueces (o cualquier otro fruto seco) | 15 g | 20 g | 25 g | 30 g |
| Semillas de chía | 5 g | 5 g | 10 g | 10 g |
* ¿Qué yogur elegir?
Nosotros solemos usar el edulcorado desnatado de Danone, porque nos gusta mucho su sabor.
Pero si os gusta más otra variedad, tened en cuenta que aporte entre 60 y 90 calorías por unidad (así nos aseguramos un aporte de azúcares simples y de grasas no excesivo).
** ¿Qué cereales elegir?
Aunque hemos hablado de cómo elegir cereales en otra ocasión, hoy os damos un repaso rápido y os mostramos una variedad muy interesante que hemos localizado hace poco.
Recordad estas tres pautas al comparar varias variedades:
1. Elegid los que más fibra aporten (para ello una pista es que se explique que son "integrales" o de "grano entero").
2. Los que menos azúcares simples posean.
3. Los que menos grasas saturadas posean.
Los que encontramos hace unos días fueron estos: que son los que hemos usado en la receta. El aspecto blanquecino de los copos se debe al polvillo que hay en la parte final del paquete (¡no es azúcar glass!).
Los compramos en el supermercado Carrefour express :)
Por cierto y hablando de todo un poco.... ¡ya hemos superado las 4 millones y medio de visitas en el blog!
¡Muchísimas gracias de parte de todos nosotros, es emocionante!
Si deseas perder peso y sobre todo,
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Soy María Astudillo Montero,
fundadora y codirectora de ALEA desde el año 2006.
Coautora de La dieta ALEA, 2015 Ed. Zenith/Planeta.
