jueves, 20 de diciembre de 2012

TRES TRUCOS PARA COMPENSAR LOS EXCESOS DE NAVIDAD:


Estas fechas Navideñas nos traen muchos extras: cajas de bombones, turrones y mazapanes, cenas de empresa, con amigos y las comilonas familiares en los días clave.

En este artículo queremos darte 3 trucos para que sepas cómo restar calorías a cada día para poder compensar los excesos de la Navidad.
Son trucos sencillos, súper fáciles de poner en marcha y lo más importante: EQUILIBRADOS Y EFICACES.

Vamos con ellos:


TRUCO nº 1:
CÓMO EVITAR HASTA 400 CALORÍAS.

Truco adelgazar
Simplemente, en vez de tomar una pieza de fruta o un lácteo en el postre de las comidas principales, toma solamente una infusión tras la comida y otra tras la cena sin azúcar (ni miel ni siropes) o bien con con sacarina, estevia o cualquier otro endulcorante sin calorías.



Un postre normal (una fruta o un lácteo) aporta unas 100  calorías, así que si evitamos en un día tomar el postre de la comida y el de la cena, evitaremos tomar entre 200 y 250 calorías. 


Las infusiones no tienen calorías, así que puedes optar por la que prefieras: manzanilla, menta-poleo, té, regaliz, manzana, infusiones múltiples como las relajantes o las digestivas…





TRUCO nº 2:
CÓMO HACER LAS COMIDAS MENORES MUY LIGERAS:

Trucos para adelgazar
Las comidas menores son 3 tradicionalmente: desayuno, almuerzo y merienda.
Normalmente incluyen un lácteo, una fruta y algún cereal (galletas, pan o cereales). 
Pues bien, para hacerlas más ligeras, os damos esta opción:


***Chicas*** 
DESAYUNO: 1 yogur desnatado + 20 g de copos de avena  + 1 kiwi o 1 mandarina
ALMUERZO: 1 pieza de fruta a elegir
MERIENDA: 1 infusión con sacarina + 1 naranja


***Chicos***
DESAYUNO: 2 yogures desnatados + 40 g de copos de avena  + 1 kiwi o 1 mandarina
ALMUERZO: 1 pieza de fruta + 1 café con leche desnatada
MERIENDA: 1 barrita de cereales o 15 g de frutos secos naturales + 1 pieza de fruta




TRUCO nº 3:
CÓMO HACER UNA CENA SALUDABLE PERO SÚPER LIGHT:

Trucos para adelgazar
Este es muy sencillo, pero igual de eficaz que los otros dos que hemos detallado.
Se trata de hacer una cena equilibrada pero súper ligera.
Será equilibrada porque no deben faltar los hidratos de carbono ni las proteínas. También incluirá verdura.
Pero es muy ligera, porque tiene como la mitad de calorías que una cena normal. Así que si hacemos los tres trucos el mismo día, sin duda equilibraremos la balanza.

*** CENA SÚPER LIGERA Y EQUILIBRADA para chicas:
150 g de espárragos (o cualquier otra verdura fresca) + 15 g de pan + 1 tortilla francesa de 1 huevo.

*** CENA SÚPER LIGERA Y EQUILIBRADA para chicos:
200 g de espárragos (o cualquier otra verdura) + 25 g de pan + 1 tortilla francesa de 2 huevos.

Con esa cena, conseguiremos limitar mucho las calorías, tomar todos los nutrientes necesarios para una cena equilibrada, además con los espárragos ayudaremos a eliminar líquido y tomaremos una ración de fibra que nos ayudará a regular el tránsito intestinal.




Amigos, ánimo para superar estos días complicados para la dieta. Con constancia y confianza lo conseguiréis, lo hemos visto muchas veces!!
Diciembre y Enero pueden contar en positivo, cuida tu alimentación y empieza el año con salud y tranquilidad.

¡¡FELIZ NAVIDAD y FELIZ AÑO NUEVO!!



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