Estas fechas Navideñas nos traen muchos extras: cajas de
bombones, turrones y mazapanes, cenas de empresa, con amigos y las comilonas
familiares en los días clave.
En este artículo queremos darte 3 trucos para que sepas cómo
restar calorías a cada día para poder compensar los excesos de la Navidad.
Son trucos sencillos, súper fáciles de poner en marcha y lo
más importante: EQUILIBRADOS Y EFICACES.
Vamos con ellos:
TRUCO nº 1:
CÓMO EVITAR HASTA 400 CALORÍAS.
Simplemente, en vez de tomar una pieza de fruta o
un lácteo en el postre de las comidas principales, toma solamente una infusión
tras la comida y otra tras la cena sin azúcar (ni miel ni siropes) o bien con con sacarina, estevia o cualquier otro
endulcorante sin calorías.
Un postre normal (una fruta o un lácteo) aporta
unas 100 calorías, así que si evitamos en un día tomar el postre de la
comida y el de la cena, evitaremos tomar entre 200 y 250 calorías.
Las infusiones no tienen calorías, así que puedes
optar por la que prefieras: manzanilla, menta-poleo, té, regaliz, manzana, infusiones múltiples
como las relajantes o las digestivas…
TRUCO nº 2:
CÓMO HACER LAS COMIDAS MENORES MUY LIGERAS:
Las comidas menores son 3 tradicionalmente: desayuno, almuerzo y merienda.
Normalmente incluyen un lácteo, una fruta y algún cereal (galletas, pan
o cereales).
Pues bien, para hacerlas más ligeras, os damos
esta opción:
***Chicas***
DESAYUNO: 1 yogur desnatado + 20 g de copos de avena + 1 kiwi o 1 mandarina
ALMUERZO: 1 pieza de fruta a elegir
MERIENDA: 1 infusión con sacarina + 1 naranja
***Chicos***
DESAYUNO: 2 yogures desnatados + 40 g de copos de avena + 1 kiwi o 1 mandarina
ALMUERZO: 1 pieza de fruta + 1 café con leche
desnatada
MERIENDA: 1 barrita de cereales o 15 g de frutos secos naturales + 1 pieza de fruta
TRUCO nº 3:
CÓMO HACER UNA CENA SALUDABLE PERO SÚPER LIGHT:
Este es muy sencillo, pero igual de eficaz que los otros dos
que hemos detallado.
Se trata de hacer una cena equilibrada pero súper ligera.
Será equilibrada porque no deben faltar los hidratos de
carbono ni las proteínas. También incluirá verdura.
Pero es muy ligera, porque tiene como la mitad de calorías
que una cena normal. Así que si hacemos los tres trucos el mismo día, sin duda
equilibraremos la balanza.
*** CENA SÚPER LIGERA Y EQUILIBRADA para chicas:
150 g de espárragos (o cualquier otra verdura fresca) + 15 g
de pan + 1 tortilla francesa de 1 huevo.
*** CENA SÚPER LIGERA Y EQUILIBRADA para chicos:
200 g de espárragos (o cualquier otra verdura) + 25 g de
pan + 1 tortilla francesa de 2 huevos.
Con esa cena, conseguiremos limitar mucho las calorías,
tomar todos los nutrientes necesarios para una cena equilibrada, además con los
espárragos ayudaremos a eliminar líquido y tomaremos una ración de fibra que
nos ayudará a regular el tránsito intestinal.
Amigos, ánimo para superar estos días complicados para la
dieta. Con constancia y confianza lo conseguiréis, lo hemos visto muchas
veces!!
Diciembre y Enero pueden contar en positivo, cuida tu
alimentación y empieza el año con salud y tranquilidad.
¡¡FELIZ NAVIDAD y FELIZ AÑO NUEVO!!
