martes, 13 de octubre de 2015

Primer paso: mejora algunos hábitos

Bienvenidos una vez más, amigos.
Si hace una semana hablábamos de cómo mantener un equilibrio entre nuestra actividad física y nuestra ingesta diaria hoy lo haremos sobre cómo mejorar algunos hábitos alimentarios para conseguir mejores resultados sean cuales sean nuestros objetivos: 
  • Perder peso
  • Mantenerse
  • Reducir las grasas y azúcares simples de la dieta
  • Mejorar el perfil nutricional...etc.
Parece que todos sabemos la teoría: 5 comidas al día, 2 litros de agua, 3 piezas de fruta al día.. y un montón de pautas que leemos, oímos y vemos por todos lados. Sin embargo pasar de esas frases sin vida a una rutina en la que podamos ponerlas en práctica resulta más complicado de lo que parece.
Hoy os daremos algunas pautas muy muy sencillitas para que comencéis a hacer pequeños cambios positivos que os ayudarán a conseguir vuestros objetivos. 


1. PLANIFICA TUS COMIDAS Y CENAS.
Elabora un pequeño horario en el que incluyas espacio para escribir siete comidas y siete cenas, así completarás una semana.
Puedes hacerlo tú mismo@ o descargarte esta plantilla que hemos elaborado:



Ten en cuenta estas reglas:
  • 2/3 veces por semana legumbres.
  • 2/3 veces por semana pasta.
  • 2/3 veces por semana arroz.
  • Todos los días, dos veces, verduras.
  • Todos los días, dos veces, ALTERNA carnes magras, pescados azules, pescados blancos y huevos. 
De esta forma ordenarás los alimentos que vas a comer y cenar y además podrás tener la despensa completamente al día, evitarás que te sobren alimentos que con el tiempo tendrás que tirar a la basura y ahorrarás a la hora de hacer la compra. 

2. UTILIZA EL MÉTODO DEL PLATO.
Hemos hablado muchas veces de él, así que mejor te dejamos una imagen:

Método del plato, metodo del plato




3. NO OLVIDES NI TU ALMUERZO NI TU MERIENDA.
Tomar algo a media mañana y a media tarde te dará la energía y los nutrientes necesarios para no forzar a tu cuerpo, hará que llegues a las comidas y cenas con menos hambre y podrás controlar mucho mejor lo que comes y cenas y sus cantidades.

Lo más sencillo, nutritivo y sano sería la fruta. Y como hay tanta variedad es difícil aburrirse.
Toma una o dos piezas. Puedes acompañarlas con un lácteo desnatado (un vaso de leche (con o sin café o té), un yogur o un poquito de queso).

También hay otras opciones, sobre todo si trabajas o estudias y no tienes tiempo de sentarte a preparar tu merienda o almuerzo: hay barritas de cereales (elige las que menos grasas y azúcares simples tengan), batidos lácteos, zumos en brick... 




El próximo día daremos un paso más y hablaremos de trucos para recudir las calorías de tu dieta, te explicaremos cómo evitar calorías vacías, grasas saturas y trans (o sea, grasas malas) y disminuir el consumo de azúcares simples. 
¡Hasta la vista!



6 comentarios:

  1. ¡Mil gracias! Voy a descargarme esta plantilla. Me va a venir de perlas!

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    1. ¡Ay qué bien! Nos alegramos mucho, Montse!
      Parece una tontería pero la verdad es que para organizarse viene fenomenal :)
      ¡Un abrazo!

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  2. Hola buenos días,
    ¿donde puedo descargar la plantilla? lo intento pero no me sale, gracias.

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    1. Hola Maripaz, gracias a ti por seguirnos.

      Puedes guardarla en tu ordenador haciendo clic con el botón derecho del ratón y guardando la imagen, para luego imprimirla :)

      Un saludo!!!

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  3. Gracias por la plantilla, voy a imprimirla y a plastificarla para usarla como una pizarra Velleda.

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    1. ¡Qué buena idea! Seguro que te será muy útil para alimentarte super sanito siempre :)

      Gracias por seguirnos!!!!

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Gracias por tu comentario!! :)