Muchos de nuestros pacientes nos contáis lo largas que se
hacen las tardes, son horas que pasan lentamente y si tenemos algo rico en casa
que nos llame la atención, podemos acabar picando…
Por eso y porque es necesario hacer una toma entre la comida
y de la cena, os pautamos una buena merienda en la dieta.
La merienda suele tomarse entre las 17:30 y las 19:00 de la
tarde.
Debe suponer el 13% de la energía total de la dieta de una
persona.
Si ponemos como ejemplo, una dieta de 1500 calorías, la
merienda debería aportar unas 195 calorías.
Debemos aprovechar esa toma para conseguir nutrientes de
calidad y en la cantidad adecuada para mejorar el perfil de nuestra
alimentación diaria.
Por ejemplo, resulta mucho más nutritivo tomar una pieza de
fruta, una taza de café con leche desnatada y dos galletas que aporta unas 190
calorías, que no tomar un refresco normal como una coca cola que aporta unas 130.
Mientras que la fruta, las galletas y la leche nos
reportarán, azúcares, fibra, calcio, vitaminas y minerales, con un refresco
tomaremos básicamente azúcares simples y otros componentes menos deseables como
el gas carbónico (hablaremos de esto pronto, porque es un tema muy interesante,
ya que puede ser un factor a tener en cuenta para evitar una futura
osteoporosis).
A continuación os indicamos algunos ejemplos de meriendas
ligeras, ricas, fáciles de hacer y muy
equilibradas, para una dieta de 1500 calorías.
5 IDEAS DE MERIENDA
PARA UNA DIETA EQUILIBRADA DE 1500 CALORÍAS:
* Una taza de café con leche y sacarina + 4 galletas tipo
María.
* Una taza de café con leche y sacarina + 2 galletas tipo
Digestive.
* Una infusión con sacarina o similar + un sándwich de dos
rebanadas de pan de molde con jamón y queso.
* Una infusión con sacarina o similar + un sándwich de dos
rebanadas de pan de molde con un poquito
nutella o similar.
* Un yogurt desnatado + 4 tortitas de cereales
Recuerda que siempre puedes tomar infusiones con sacarina o
similar, pues no aportan calorías, pero sí hidratan, dan sensación de saciedad
y además podemos disfrutar de las propiedades que la infusión tenga:
relajantes, digestivas, estimulantes…
Recuerda también que puedes consultarnos tu dudas a través
del correo electrónico o de nuestro Facebook: http://www.facebook.com/tunutricionistaonline.
Un saludo y hasta el siguiente artículo!
