Todos conocemos la importancia de llevar una alimentación ordenada y equilibrada: controlaremos nuestro peso, mantendremos a punto los niveles de colesterol y triglicéridos, evitaremos ries
go de enfermedades cardiacas…
La lista es muy larga, pero hoy queremos recordaros un aspecto visible y muy positivo de tener una alimentación equilibrada a lo largo del tiempo: la salud de nuestra piel, pelo y uñas.
El grupo de alimentos que más influye en el aspecto y salud de la piel, pelo y uñas son las hortalizas y las frutas.
Cuando empieza el Otoño son muchas personas que sufren la caída del cabello, debilidad en las uñas o una piel más reseca. Pues bien, uno de los puntos que puede ayudar con esos problemas es tomar la cantidad adecuada de frutas y hortalizas.
La recomendación nutricional es tomar 5 raciones al día de frutas y verduras. Puede parece mucho, pero es muy simple de conseguir:
- 1 fruta en el desayuno
- 1 fruta en el postre de la comida
- 1 fruta en la merienda
Total:: 3 raciones de frutas
+
1 ración de verduras en la comida
1 ración de verduras en la cena
Total: 2 raciones de verdura
TOTAL: 3 + 2 = 5 :-) ¿A que es muy fácil?
Con esas 5 frutas y verduras no será necesario tomar ningún suplemento vitamínico, pues nos proporcionarán las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para tener una salud de hierro.
